LC

Nie, u mnie to się wgl nie sprawdza. Chociaż miałem już myśli, czy całkiem nie przejść na LC (max 250g ww po treningu i nanoc ewentualnie), ze wsględu na te lipidy ale i flaki, bo na lc czuję się świetnie. Ale pewnie tak chuya zbuduję :-P Może i macie rację. Przemyślę jeszcze.

[...] z liną wyc dolnego 8/8/10/12 4a. Dipsy 4x8 4b. Uginanie z hantlą modlitewnik 4x8 DIETA: Oczywiście typowy HC z rotacją. dzień HC w dzień nóg, reszta DT to MC, i w DNT LC HC 330g B 60g T 750g WW 1. 55g B + 120g WW + 5g T TRENING 40g BCAA + 70g carbo 2. 55g B + 280g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 95g WW + 5g T 5. 55g B + 95g WW + [...]

Przemek, jak sobie radzisz, żeby nie sięgać po węgle w DNT na LC ? Nigdy nie miałem z tym problemu, a teraz, gdy w DT leci insa i pełno ww nie jestem w stanie utrzymać :-( Nie wiem czy Ci to pomoże ale ja miałem taki sam problem. U mnie na LC sprawdziło się po pierwsze posiłki dużo objętościowe to raz - odwlekanie posiłków w czasie to dwa - [...]

[...] 60kg + aero 20 min Pierwszy trening za mną ;-) Ale może zacznę od zmian w makro, które od dzisiaj wprowadziłem - w dni HC i MC dodałem 40g WW i 10g T, a uciąłem 45g B. W dni LC dodałem 60g WW i 20g T, i też uciąłem 45g B. Obecnie makro wygląda tak: HC 280g B / 390g WW / 35g T MC 280g B / 300g WW / 35g T LC 275g B / 240g WW / 70g T Aero w dni nóg [...]

[...] produkty to mniej więcej tak: 1. Kleik + rodzynki + wpi 2. Ryż + dżem + banan + żelki + wpi 3. Ryż + jakiś sos + indyk + lniany 4. Skyr + wpi + ananas / winogrona + płatki jakieś słodkie + nutlove 5. Łosoś + serek wiejski + reszta tłuszczy z orzechów, czasami z nutlove %-) Tak jest w dni hc i mc, tylko gramatura różna. W LC trochę inaczej jem.

Od jutra kilka zmian - po pierwsze ucinam w dni MC 10g T I 10g WW, w dni HC tylko 10g T, a w dni LC ucinam 20g T i dodaję 20g WW. Zmieniam też rozkład makro, nie będzie już posiłku BT. Tak to będzie teraz wyglądało: Mc 325g B 30g T 410g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 35g 2. 65g B + 140g WW 3. 65g B + 70g WW + 5g T 4. 65g B + 60g WW + 10g T [...]

Od razu napiszę też o zmianach, wprowadzonych w zasadzie od dzisiaj. W dni MC ucinam 30g WW, w dni HC 40g WW, w dni LC 40g WW. Obecnie makro wygląda tak: Mc 325g B 30g T 350g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 65g B + 70g WW 4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Hc 325g B 30g T 460g WW 1. 65g B + 90g WW TRENING [...]

[...] nie lubie zmieniac planow w polowie nie mowie ze jest zle ale jest ciezko pewnie by bylo lpeije jakbym walil 120min cardioi - ale nie chce nie chce i nie moge bo jestem na LC + IF http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html mam cek pokazac sobie - ale nie tylko sobie - ale glownie sobie bo [...]

Solaros - z racji tego iz widze stosujesz z powodzeniem ladowania mam jedno pytanie. Jestem na diecie LC, wczoraj zdarzyla sie przykra historia i przez 9h nie moglem nic zjesc (awaria samochodu na odludziu, cud ze zyje :D ). Czy "ladowania" weglami czy tez spozycie calego zapasu "kalorii" na dany dzien moze odbyc sie w [...]

Solaros,jeśli nie jestem na If,ale Lc i chcę zrobić ładowanie po trenie to co mogę jeść w posiłkach poprzedzających trening? Ww?tłuszcze?

Ja pyerdolę to J/NJ ! Tak, jak stwierdziłem na samym początku, nie nadaje się do tej diety Czas na stary dobry LC na masie

plan juz mam: http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q%26A__Patrz_str_54_!-t761429-s103.html#post10 _Richard_ bo jestem na diecie LC nie spozywam weglowodanow duzo okolo 50g ed wiec zbiorniki glikogenu sa puste pod koniec tygodnia a jak sa puste to zle - bo miecho bedzie palone a nie jem wegli aby przyspieszyc spalanie fatu [...]

[...] miec miejsce kiedy cwiczymy bez posilku/bez porcji biualka i bez porcji bcaa! jest glikogen i to one bedzie wykorzystany najsampierw ale pod koniec treningu czy na dietach LC - bez zabezpieczenia - tracone moga byc tez miesnie fat bedzie palony tez ale jesli mowa o wysilku jakim jest trening silowy - glownym substratem bedzie glikogen/w razie [...]

[...] z lipidów) wynosi okolo 130 g/dobe.' Wiec masz dwie wartosci: -glikogen -ilosc glukozy jaka potzrebuje organizm Wracajac do sedna sprawy - do czit mila: Bedac na LC - jedzac te 100-150g ww myslisz ze organizm sie przejmuje w jakiej formie jes spozyjesz? Pamietaj o tych 2 wartosciach! Jedzac te 100-150g wegli - czy nawet 200 a bedac [...]

K3NJI nie jestem solaros, ale tak. J/NJ mozna łączyć z każdym rodzajem diety. Solaros z tego co wiem łączył właśnie CKD z J/NJ. Ja teraz jestem na J/NJ +CC i będe skłaniał się po nowym roku w kierunku LC ;-)

[...] i nie da sie uniknac fatu calkowicie nie da sie! wszytsko ma odrobine fatu i wszytsko ma odrobine wegli wykluczyc do zera? nie ma k***a opcji! :-D jesli juz daje te posilki LC - to i tak mam te ~10g wegli nie ma wplywu jesli mam posilki low fat i jesli wpadnie te 10g fatu - nie robie problemu! co innego 30-50g ale 5,10,12 czy 15g? nie ma [...]

[...] miejsc 10! nie bedzie to krotki cykl - ale jak sama nazwa wskazuje to pasibrzuchy na wypasie wiec wszystkie chwyty dozwolone :-)) agresywna masa sucha masa masa na LC masa na CC łotewer reszta zasad bedzie bez zmian wpisy min.3x week wlasne loga suple obowiazkowo - Ci co bylo w czesci 2 i 3 - wiedza o co chodzi moznaby bylo tez zrobic [...]

[...] + mieso, a reszta wegli po treningu (50g carbo + 80g ryzu/kaszy). masy i sily na takim modelu jednak nie zrobilbym za wielkiej. stad zmiana. ogolnie jestem na LC dopiero 6 tygodni, chce nauczyc organizm korzystac z tluszczy jako paliwa. przy wiekszej ilosci wegli mnie podlewa ostro. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-22 15:11:31

Znam doskonale profity wynikające z zastosowania odpowiednio zaprojektowanych diet LC w leczeniu zywieniowym otyłosci, cukrzycy, czy zespołu metabolicznego i uważam, ze warte są one podnoszenia, a ukształtowany, akademicki pogląd na ich tema powinien ulec rewizji. Z resztą w swoich artykułach zamieszanych m.in. na potreningu.plk czesto zwracam [...]

[...] nie wychodzi :/ Tetiszeri: Dziękuję za wszystkie wyjaśnienia, szczególnie to o "selektywności insulin względem mięśni" - trochę mi rozjaśniło sprawę. Tak przypuszczałam, że LC nie jest w tym przypadku dobrym rozwiązaniem, ale nie wiem, gdzie się zaczyna ten LC (jak dla mnie, to ja już na nim jestem, ale to może subiektywne...). A piszesz o [...]